二日營心得分享－彩菱菩薩

聽說天南寺的初級禪訓班報名是『秒殺』來形容，所以在開放報名前一個月我和外子就開始期待報名的那天來臨！但在前一週開始我個人就因許多牽絆和工作，這件 事卻在心中消失了！哈哈！10月21日下午忽然想起這件事很慌張的問我們家師兄，師兄調皮的說他早就報了！而且報名編號是3號、4號。他怎麼報的呢？據他 說他上午起床就開始在電腦前等候，9點開放報名他老兄8點就開始登錄，一直無法輸入，直到8點30分登錄了，他以為會是取得報名編號1、2號，結果被人捷 足先登了！他的驚訝溢於言表。而我極力邀約的朋友卻在秒殺的情況下無緣參予此次活動，這是天南寺禪訓的一大特色，所以報名要抓緊時間！

10月21日晚上伴著星空，帶著原本因為家中事務煩惱而憂鬱的心情進入天南寺，很神奇的一踏入寺院的階梯，我的心很自然的就放鬆了，就好像回到家一樣。

天南寺的義工們像是等待孩子回娘家的母親，站在門外昂首期盼著歸來的腳步。陸續前來的人排隊簽到、領號碼，義工們各司所職親切的噓寒問暖，並帶領著我們依序進入「寮房」。

啊？什麼？「寮房」？我第一次接觸到這個名詞，原來我們俗稱的房間，在這裡稱為「寮房」，進入寮房我非常驚訝！因為他就像渡假村的套房，只是把彈簧床變成木板床而已，很乾淨很清幽，甚至可以看見三峽的夜景燈火閃耀，這是要陪伴我們度過三天兩夜的安樂窩！

約莫九點我們都進入大殿集合，常學法師告訴我們需要留意的事項與簡單的禪學觀念，行住坐臥皆是禪，並且讓我們聆聽打板的節奏，我們第二天起床時間是五點三 十分，打板就有三種訊號要記得，第一次在台南碧雲寺聽到打板很好玩，但沒有留意訊號的意義，今天聽到不只是新奇還帶有一點點壓力，我想如果我們沒聽懂那是 不是會很混亂呢？哈哈！

回到寢室10點聽到板聲，就需要熄燈，板聲響起時，我其實已經看見周公跟我招手了！我一夜好眠到天明，第二天五點的打板聲你想賴床都很難，現在依稀還能感 受到板聲的震撼，但是我還是丈二摸不著頭，那板聲聽起來都一樣啊！？很疑惑打板的師姐是不是給錯起床的訊號了，嘿嘿！5點30分至5點50分集合當中，就 有兩次不同的打板訊號，這一定要親自體驗才能感受的。

兩天的禪訓裡很難完全表述其中奧妙，學習在呼吸間察覺自己的身體是最重要也是最基礎的原則，感覺聽起來很簡單，呼吸就是呼吸，你聽的見呼吸的聲音和進出的 感受，同時你又要能察覺身體的哪個部位是沒有放鬆的，你要能知道身體「緊」的感覺，也要知道什麼是「鬆」的感覺，有學長分享為了讓自己隨時能放鬆，目標視 覺化把「鬆」字貼在生活的每個角落，如果把「鬆」貼在「肉」上不就叫成「肉鬆」了嗎？哈！開個玩笑！

禪坐坐姿有八種方式，我們一致認為「騎鶴坐」是最舒服的方式，但「雙盤」才是最終要練就的姿勢，我從開始打坐以來一直是「散盤」，若不是法鼓輕鬆一日禪， 我並不知道禪坐坐姿有這麼多種方式。這次來到天南寺我嘗試「單盤」，體驗單盤的痛，也學著讓身體習慣痛，直到放鬆忘記疼痛，這個歷程在一炷香間，很奇妙的 感覺，但我做到了！放腳前的腳麻更是刺激，那是一種讓身體血液快速流通的感覺，就像水管打折又鬆開一樣，我深刻的體會為什麼打坐能對身體有益，這只是其中 一個原理。

　　法鼓「八式動禪」更是值得推廣的簡單運動，還記得第一次作拉伸的動作時，我的脊椎右側有刺骨之痛，當時心曾 為之一震稍作退縮，但這麼慢、這麼簡單的動作怎麼可能使人受傷，並且我相信這運動已行之有年了，收拾起自己的疑心繼續完成動作，接下去幾次的動禪練習，我 發現一次比一次不痛，之後痛就消失了，我百般思索發生的原因，我終於明白是我的工作使我長期的壓迫單側脊椎，由於是一點一滴的累積，我們的身體會習慣它的 形成，回想過去農業時代會看見許有多彎腰駝背的老人，也就是這個原因了！因此動禪能夠將我們的筋骨拉動進而慢慢調整到脊椎骨的間距，這個部份是我從事自然 養生、從醫理做的個人推論。

其中「托水缽」是課程裡很重要也很有趣的一段，滿滿的水托在手中不讓水在行徑間溢出，其實並不容易，每個念頭都在影響著局勢的發展，萬法為心造在這個活動 裡也能襯托，其實我很容易放空，正常來說可以不溢出一滴，當心一轉動想著先生已走在前方時，說時遲那時快，水順著手指滑了出來，就在瞬間。同組的同學因為 口腔癌第四期電療需要隨時補充水，對他來說這趟旅程就如萬里路，途中面臨手麻腳麻口渴的重重難關，用盡方法向前走，快到終點前手中的水只剩一口，他甚至想 放棄的把那口水喝了，那份煎敖在他心裡面臨堅持和放棄的念頭，這就是人在最困難時要學習決定自己的命運，成功與失敗其實也只在一念間。

第 三天清晨的經行是我很期待的一個部份，五點打板起床五點半到戶外集合，天色其實還是黑夜，草地上的露珠在燈光的照射下，發出鑽石般的折射，抬頭仰望天空， 那久違的星際使我內心澎湃，那份感動就好像回到兒時，又像找到失散多年的親人般。一百多人依著草地的圓分散，八式動禪像是一幅動畫在綿延，我對著園中間最 壯觀的那棵樹作動禪，那棵樹彷彿像在守護這塊園地的總使者，生起恭敬心。

八式動禪在晨曦尚未現前而展開，舞動的身體自黑夜劃動到天明，也伴隨著第一道曙光灑入庭園的感動。

接 著進入森林做經行，也可以自然經行也可以慢步經行，隨自己的領悟前進，常學法師在活動之前說了聖嚴師父在梵蒂岡九百階梯的故事，師父說的「只走一步」，讓 在場的我們感動萬分，因此我們很輕鬆、專注也很享受著我們在當下踏出的每一個一步，直到用膳前常學法師才告訴我們那裡有1600個階梯，驚訝寫在臉上。

　 　三天兩夜的活動，各有領悟和體驗。常學法師所說：「你們是在享受，可是你知道有多少人在護持這個活動嗎？」，「你認為五點起床很早，大寮的義工們三點半 就得起床準備了！」是啊！我們只想到自己，卻沒想到為我們默默付出護持的人，我們要感恩要惜福。今天人家施予你，明天你應該要加倍施予人啊！

很感恩法鼓山努力推廣心靈環保，我們才有機會這樣的享受生命，更感恩聖嚴師父尋禪根，讓大家能在千年後的現在還能學習到最原始基礎的禪學。

彩菱　合十

二日營學員心得分享－彥勳菩薩

人生百件心願之一，第11項：禪修。我終於如願了。



　　之前一直無法定下時間，感謝朋友幫忙我報名，才使得我能如願。這就是最難得可貴的友情！前一周，我開始非常期待，一來希望別有任何事來干擾，二來更希望能在這禪修中有所體悟。前一天，我想我要的是什麼，是否要寫下目標才能更清楚知道自已想要的是什麼？所以我寫了幾項：

1、沉靜思遠

2、自我調整

3、堅定信念

4、了解自我



　　周五晚上7:00到三峽集合，與同車學長很快聊了起來。他說，他也有一段時間沒來參加了！之前很多年紀稍長的，現在年輕一輩的也很多。的確，同車上也有許多似乎與我同年紀的朋友。我問說，那你的小孩怎麼沒一起來？他有所感概的聊起，小孩現讀研究所，自高中後就只和朋友玩，不再與父母同行了！所以每次的邀約也都是拒絕的。忽然間，我們陷入了一陣沉靜，似乎感同身受的告訴他，沒關係！年老時能夠自我娛樂且安排時間出來走走，也是一種幸福！



　　車子很快到了三峽的天南寺，入寺後，三峽的夜景盡入眼前，空曠的寺園，一下子就令人感到格外放鬆。在安排宿舍後，和我同室的是一位馬來西亞人，獨自來台灣旅行，這是第三天正好來參加這次的活動。感覺他對佛學很有興趣的樣子，同時他也幾乎沒有任何的規劃，隨性而遊的背包客，約數星期的台灣遊後下一站將前往印度，真是令我讚嘆！好享受隨緣的一位年青人！



　　早上5:30起床，(呵~似乎很久沒有這麼早起了~ )而且還要聽板聲的不同而代表時間的緊迫…。因前晚10點就睡，半夜就彷彿聽到板聲，一直無法真正入眠，第一天學習打坐、吃飯禪及八式動禪，都覺得一生受用。禪坐，使人能靜下心來觀想或放鬆，法師教我們用數息來輔助，但自己仍無法真正完全靜心。學長提點說，沒關係，先隨意念走，不要去強迫它，反而去順著它，終會有成的一天。這裡學習到，「身在哪裡，心就在哪裡。清楚放鬆，全身放鬆。」這十六字，我覺得重點在於『清楚』兩字上，把它反過來，應該就更明白如何做到了！在吃飯禪方面，「動口不動手，動手不動口。一次只吃一樣菜。每次咀嚼80下。」這些讓我真的一步步照著練習，還真是不容易！但也感受到每樣菜的真正味道，而且似乎身體更好消化了！呵~~。還有在齋堂裡除了要禁語外，每一個動作都要輕，拿椅子有拿椅子的方法。讓這幾天的吃飯別有一番感受！

　　另外，也學習到用八式運動來學禪，要求每一個動作除了做到位之外，還要慢慢去體會身體上每一動作的感覺，重心移轉的感覺，身體擺動的感覺…等等，讓我們更了解身體的細微變化，從中我也更了解自己身體的狀況。



　　第二天5:00集合，為了讓我們感受這天地間黑暗和光明的變化，更讓我們體會這大自然帶給我們的點點滴滴，清晨的空氣、白霧、露水，到陽光一出現，這些全都不見了。透過經行學禪，用慢行(非常的慢)來感悟每一步動作中，身體的變化，心裡的感受。其中也談到之前聖嚴師父登高塔的教導：『每次只走一步』。 當我們認真的做到『每次只走一步』，再長再遠再困難的路，都能到達，因為你只走一步。學長更在課堂上用一句話來解釋：『就好像打球，每次只打一顆球，每次只揮一棒』，形容得更是貼切！另外，還有托水缽，讓我們再次深刻體會『身在哪裡，心就在哪裡』的禪意。

　　最後，用幾段影片來介紹法鼓山，其中一段『點燈』短片中，談到當年聖嚴師父的點燈人-沈居士。兩人的對話中，不禁讓現場大家紛紛落淚。聖嚴師父說：『他一生之中，一直走在黑暗中的道路，打擊著他。所以他一直感激那提供幫助的人。』與大家分享影片網址：

http://www.youtube.com/watch?v=M-8FsGXQdZM&feature=fvst

http://www.youtube.com/watch?v=TWZEWjB_naU&feature=related

　　這讓我想起在共修學員中的一句話：『我們都一直追求自已的快樂與順利，這些其實還是在自我的框框裡，我們應該去幫助一個人，給他光芒』，也讓我想到【給予的力量】這本書所訴諸的：『你給予的越多，擁有的就愈多』。最後，用這篇文章感謝所有的共修同學，以及我的好友靜惠學長幫我們報名，成就這機緣。

彥勳合十

禪七學員心得分享－素蘭菩薩

　記得七月底打完禪二，幾位師姐相約十月份打禪七，就這樣郭惠君菩薩幫我報名了禪七，結果惠君菩薩和海蓮師姐因緣不具足沒有參加，只有我一人參加，我就用平常心面對它、接受他！我家同修有點擔心我的身體，一方面我的腿發生過二次車禍，根本不可能盤坐，二來禪七的前兩天，我腎臟有點痛，我說應該沒有關係，請同修不要擔心！禪七期間我身體若有不適就回家，有打過禪二的經驗，我知道運用方法：『身在哪裡，心就在哪裡，身心放鬆』，也讀過聖嚴書院，還記得一年級下學期班導果傳法師有教導我們禪坐坐姿：『如意吉祥坐』、『不動金剛坐』、『跨鶴坐』、、、等，我選擇『天神坐』與『散盤坐』二種，每天交換坐姿，把心交給方法，身體交給蒲團，前三日度日如年，要承受腿的痠、痛、麻，等習慣了用對方法安住於心，接下來時間就會很快，如師父DVD的開示，師父好像有神通，知道我們每天會有哪些變化。



　　每天早上起床後，會先坐八式動禪暖身運動，讓我們的筋骨鬆軟再打坐，打坐結束，要起坐之前心要先動告訴自己要起坐，身體跟著慢慢搖動，再來身體大幅度的搖動，然後由頭到腳做全身按摩，我覺得很好，可以使我們初學禪坐者，解除疲勞，身心舒暢。



　　而環山經行讓我們能身心放鬆，在行走中，我們的心念不要受外界環境所影響，不要妄想，把注意力集中在腳上，第一天我穿涼鞋，比較沒有感覺，第二天開始我打赤腳，那種腳尖與腳掌互動感覺是舒服愉快自在的，禪堂打坐、戶外經行都讓我很攝心、法喜充滿。



　　此次禪七的總護法師是常品法師，他有安排『拜懺』，其中的慚愧懺悔，在我們日常生活中，經常犯錯還不知道過錯，因此只要承認自己有錯，就會生起慚愧心，每天反省過錯，常常懺悔，發自內心的懺悔，使其身心清淨拜懺很好。而禪七中每回師父的DVD開示教我們很多方法，調心、調氣、調息、數息、話頭、默照、、、等，這麼多方法，我選擇念佛數息法，阿彌陀佛一、阿彌陀佛二、、、，從一數到十，周而復始，其目的是要身心放鬆，不要妄想，安住於心。



　　這次團體共修打七，我覺得有個好處就是『輸人不輸陣，輸陣歹看臉』，所以我就生起信心，當然學佛不要比較，每個人的能力不同，只是我的念頭是勵志，應該比較沒有關係！而此次監香法師是常學法師，我更是精進不敢懈怠，深怕對不起他的期待。禪七的第五天我因睡眠品質不好，眼睛痛、耳朵痛、幸好麗繡師姊有帶新黴素，點上眼睛，眼睛張不太開又很怕打坐昏沉，強忍一支香，等喝水洗手再擦掉，晚上安板再點，也吃了一顆鎮定劑就好多了！



　　七天下來我有二支香是有點昏沉想睡覺，可是只要想到監香法師…沒有一分鐘，睡意全消！打起精神好好打坐，不要妄想，安住於心，其實每支香我差不多到最後三、五分鐘左右，腿的痠、痛、麻受不了到想放腿，可是想到前陣子有位消防員為了救人而自己車禍截肢，苦不堪言，而我這種痛又算什麼！我的念頭讓我堅守到最後，忍耐有信心，我成功了！而且每支香我都克服了！很高興也很感謝佛菩薩保佑，這次體驗初階禪七一切還算OK！希望有機會能再參加，我真的受益良多！



素蘭　合十